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失眠经历_心灵热线_天涯论坛_天涯社区

2017-10-11 23:51

  失眠的时候一开始我是硬抗的,也不敢跟周围的同学朋友说,怕他们觉得我奇怪、,从而远离我。有段时间我一直人前装作若无其事的样子,其实一个人的时候总是胡思乱想,压抑,晚上更是睡不着觉。不敢跟周围的人讲,那时自己会在网上查找一些失眠的原因和改善方法,所有在网上查得到的方法都试过,但是失眠的状况却没有什么好转,偶尔好几天,又马上会反复。失眠的痛苦我想只有失眠的人才体会得到。压抑、着急、担心、焦虑,甚至神经都有些衰弱,但却找不到任何出。

  楼主发言:30次发图:0张更多楼主作者:失心控狈时间:2016-11-30 18:02:10这招真好,还得等到第二天才能用,啥时候起作用也不知道举报1楼赞作者:一起去旅行2000时间:2016-11-30 22:19:44我也是失眠有10来年了,很难受,能体会到你的感受

  我也失眼十二年了,非常严重,一个小时都不能睡,抑郁焦虑,所有的负面情绪都有,请问你现在身体怎么样

  有一次在网上看到了一个疗法,大概就是说开始要几天不睡,然后还要正常的生活工作,完全不把睡眠当回事。当时我用这个方法真的有效了,不过好了几天又反复。期间又听到很多养生的理论,什么子午觉很重要啦,失眠的危害啦,使我非常担心自己的身体健康,不知不觉对这个疗法失去了信心。

  举报3楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-11-30 22:58:15然而,睡眠真的有他们的那么重要吗?我不是医生也不是科学家,但是以我自身的经历来说,睡眠的作用绝对被夸大了。对健康的人来说,怎么强调睡眠重要都不过分,但是如果你是一个失眠症患者,请一定记住,一个最最根本的是,睡眠并不那么重要。我记得马悦凌曾经提到过,毛就是大半夜工作的,每天都要凌晨才睡,他老人家活了80多岁,还有宋美龄,也是活到100多岁的高龄,而且还是保养得很好的美人,据说也是下半夜2点之后才睡觉。

  举报4楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-11-30 23:00:53所以说,睡眠真的不重要,如果你做到真正的平气,你完全可以不要睡眠这东西。现在好了,虽然你不可以控制你的睡眠,但是你可以控制你的心,平气,就算不睡觉,你一样是健康的,这绝对不是阿Q,是我的切身体会。举报5楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-11-30 23:42:27那之后又是失眠、痛苦、反反复复……

  然后在去年,忽然有一段时间一下子想开了,失眠也一点点的好了,现在几乎完全正常了,当然也会有睡眠质量不太好的问题,但是对于我来说,已经是很了不得的成就了。现在我把我的分享给大家,希望对失眠痛苦的朋友有所帮助。

  我对治失眠的方法就是:心病还需心药医。举报6楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-01 23:21:39说的疗法是有效的,但是我们常常会不坚定,那么我就总结了一套让自己坚定地方法。

  根据我自己的经验,我以前失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了,每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉,这件事对我来说太重要了。而之所以这么重要,很大一部分原因就是现在所有养生理论都在强调睡眠有多重要,对皮肤重要,对排毒重要,对长寿重要。更要命的是,说睡眠对身体好就说吧,还没完,还非要告诉你不睡觉会多么,什么提前衰老啦,癌症啦,免疫力低下啦,缩短寿命啦,搞得不睡觉变成了之源。这对于那些没事喜欢熬夜玩游戏的人当然有一个警示作用,但是对于失眠症患者来说,恰恰变成了沉重的思想负担。我想大部分失眠的人并不是害怕不睡觉这件事本身,而是害怕它带来的所谓严重后果。

  然而,睡眠真的有他们的那么重要吗?我不是医生也不是科学家,但是以我自身的经历来说,睡眠的作用绝对被夸大了。对健康的人来说,怎么强调睡眠重要都不过分,但是如果你是一个失眠症患者,请一定记住,一个最最根本的是,睡眠并不那么重要。我记得马悦凌曾经提到过,毛就是大半夜工作的,每天都要凌晨才睡,他老人家活了80多岁,还有宋美龄,也是活到100多岁的高龄,而且还是保养得很好的美人,据说也是下半夜2点之后才睡觉。

  另外,有一些佛门的高僧,闭关,动则数月,不仅不需要睡觉,也不需要吃饭,照样身强体健。也许有人会说他们是有其他的保养秘诀或者练有“”,其实不然,这里面有一个秘密,就是他们能够做到真正的平气,没有焦虑。

  有人会觉得,失眠好像真的会带来各种身体的不适,是实实在在存在的不适。但是,以我的经验,所有那些不适,其实并不是不睡觉带来的,是什么带来的呢?是你的焦虑,是你的生气、着急。如果你是一个失眠症患者,你现在可以做一个实验,今天晚上睡不着,你就开始使劲焦虑、生气、,试试到第二天是不是萎靡,胃口不佳,心情沮丧。

  那如果明天晚上你还睡不着,你就试一下平气,躺在那里想象自己正在吸收着的能量,睡觉与否根本不重要,第二天你来试一下有什么不同。这都是我自己亲身体验过的,睡不着的朋友可以试试,蛮好玩。【失眠的朋友也可以加我微信号Sunny_7-9来交流哦】

  举报7楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-01 23:32:51所以说,睡眠真的不重要,如果你做到真正的平气,你完全可以不要睡眠这东西。现在好了,虽然你不可以控制你的睡眠,但是你可以控制你的心,平气,就算不睡觉,你一样是健康的,这绝对不是阿Q,是我的切身体会。

  想象失眠就像是一根柱子,而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子,这根绳子一端绑在柱子上,一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。

  首先,不要做那些跟睡眠有关的事,什么喝牛奶、泡脚、什么中午不睡觉、拼命锻炼身体,睡前放松疗法,统统不要(当然不是说不能做,而是不能为了“不失眠”而做)。然后,当你躺在床上的时候,不要想我怎么才能睡着,而要想着我今晚一定不要睡觉。这里要注意了,这样还没完,你还要仔细观察你的心,你是否真的决定了我不要睡觉,经验之谈是,你千万不能有这样的想法:我现在决定不睡觉了,那么我一会就该睡着了吧。

  所谓“置之死地而后生”,要看你把重点放在了哪里,是“置之死地”还是“后生”,大部分人可能跟我开始犯了同样的错误,就是从心底里还是看重那个“后生”,我们也觉得自己放下了,告诉自己,睡不着就不睡了, 索性今天就不要睡了嘛,这个想法是对的,但是最怕的就是心里抱有一丝希望,觉得,我告诉自己不要睡,一会就应该能睡着吧,我都置之死地了,总该有后生了吧。一旦有了这种想法,那就会失败。我们要放下,就要真正的放下,不要虚假的放下,要全部的放下,不要一半的放下。这是一个有点难的过程。所以只要这个“置之死地”就好了,一定要放弃“后生”的想法。那么不睡觉干吗呢?我经常就会冥想,有的时候想象所有的能量被我吸收着,有的时候想着“让暴风雨来得更猛烈些吧”,就是下面提到的。

  这是想放却放不下时,我的对治法。以前我经常会觉得有一个心魔,一直在着我。每当我觉得好一些的时候,就会发生反复。每晚似乎都重复跟这个心魔对抗的过程的,反反复复不断的着我的意志,有的时候真的是至极。后来有一天我想通了,失眠,焦虑,你不是想吗?那我就放手让你好了,不仅如此,我希望你再多使出些手段来。不就是失眠吗?那就失眠好了,你喜欢玩就让你好好玩个够,一天睡不着,小意思吧,两天睡不着,有什么了不起,再多几天才过瘾,原来你这个失眠就这点本事?再来点好不好?让暴风雨再猛烈些吧,我还好好的呢,看你能把我怎么样?头疼?咦?还不够疼得厉害嘛!再疼些!看能疼死我不?焦虑?那再焦虑些啊,看看是不是可以让我的心脏焦虑的蹦出来呢?蹦出来我就好好看看它长什么样嘛!会让我衰老,那就老吧,我倒想看看我老了是什么样子呢!

  其实做什么都是这样,要有一个对手才会觉得游戏好玩,才会一直玩下去。心魔也是这样,你越跟它对抗,它就越强大,越想玩下去。那么要战胜它就要对它置之不理,最大的就是,但我觉得还要更进一步,就是要让暴风雨来得更猛烈些,让它玩得更疯些。我睡不着的时候,就会这样想,睡不着最坏又能怎样呢?最好再坏些,再坏些才过瘾,最坏就是死嘛,反正人最后都要死,这样跟它玩玩再死,总比这样被它玩死强嘛。

  每当我躺在床上想起这句“让暴风雨来得更猛烈些吧”,我就感觉无比平静,无比勇敢。“不畏死,奈何以死惧之”。我感到真正的放下~

  所以现在开始,你不要再害怕睡觉,我现在就是,每天要睡觉的时候就会觉得很开心,因为又要开始一次了,开始一个非常好玩的的过程,每当你焦虑的时候,你就跳出来,看看这个辗转反侧的自己,不要他,让这个自己好好去,让那些心魔统统出来,要抱着玩的心态跟他们好好玩,我看看你到底有多厉害,通过这个过程,我们来强大我们的心。

  根据我自己的经验,我以前失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了,每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉,这件事对我来说太重要了。恰恰变成了沉重的思想负担。我想大部分失眠的人并不是害怕不睡觉这件事本身,而是害怕它带来的所谓严重后果。我朋友圈(Sunny_7-9)有给大家分享如何忘掉睡觉这件事,调整心态做到平气,你自然能睡的很好了,这是我自己克服失眠以后的体会。举报10楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-01 23:48:28@一起去旅行2000 2016-11-30 22:19:44

  研究失眠现象这么多年,大多数人的失眠问题都是极其相似的,随着对失眠越来越深入的理解,发现自己的回复越来越有重复性。虽然给每个人的都有或多或少的区别和侧重,但是最根本的意见是不变的。可以看我朋友圈(微信Sunny_7-9)分享出基本的概念和,衷心希望每个人都能走出失眠痛苦的阴影,得到幸福和快乐举报11楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-02 23:17:12有时候我觉得,失眠者是的宠儿,失眠让我们有机会自己,提升自己,这是倒头就睡的人们很难得到的生命经验和灵魂的洗礼。从今天起,希望所有失眠的朋友们抱着轻松好玩的心态来看待失眠,来享受这难得的。

  那些选择逃避的人,认为自己压力太大,会放弃很多自己正在做的事情,让自己无所事事,或者不断和其他人哭诉抱怨,试图缓解焦虑带来的压力。然而放弃的事情越多,焦虑就会越发。而那些选择对抗的人,会去看病吃药,做各种事情想尽办法让自己睡着,或者自己不去想它,试图迅速把焦虑消灭,结果就像是煽风点火,焦虑越来越重。

  当时是觉得有点难,但是回过头来想想,好像也不是很难。举报12楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-02 23:22:57只要静心就好了,不要担心。其实想想看,身体算什么呢?只不过是我们这一世来到使用的一件东西而已,不过几十年就坏掉了,不要因为身体的原因我们的心。反过来,只要心够强大,身体自然就健康,自然就年轻,自然就有活力。考察考察自己身边的人,是不是越不怕老的人越年轻,越不怕死的人越长寿。

  失眠是不会让人生病的,只会让人疲劳,就像干多了活,走多了是一个道理。不同的是,干多了活走多了,你自己不会担心,知道休息一下就好了,那是身体会自己调节的事情,但是失眠之后,人们总是不停地担心,才会形成恶性循环。如果正确看待失眠,那不过是你身体自己的事情,不要让你的心来瞎掺和,自然也就好了。

  不过既然你的心已经掺和进来了,就要靠自己的心自己走出来,从某个角度讲,森田疗法就是针对这件事吧我想。举报13楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-02 23:27:32一次有些的朋友跟我说,是不是什么“冤亲债主”之类的总是缠着我啊,(顺便说下,我不是,有佛教倾向),说我应该拜个佛,念个长寿灭罪经啥的,弄得我还真是怕怕的。

  每天想着搞点什么咒语念念。但是越这样就觉得越担心害怕,念什么经啊咒的都没用,反而更睡不着了。

  后来有一天我忽然想,如果真的有“冤亲债主”,那他们前世也是人吧,也跟我一样吧,我做了很多对不起他们的事了吧,那时肯定让他们非常痛苦,那么现在他们也只不过是想让我一下吧,他们的能量那么有限,也只是让我睡不着觉而已,他们也很可怜的,如果我睡不着觉能让他们觉得释然了,那我也算功德一件,那就来吧,用佛教的观点来看,该还的总要还的,我就想,你们来吧来吧,没关系的,都来吧。这样之后感觉心情特别好,特别平静。

  当然后来我已经完全不在意这个什么“冤亲债主”的事了,但是通过这件事,让我真的放下了,每次睡不着时,我就想,失眠想来就来吧,最坏还能怎么样呢?比最坏更坏我都不怕,是真的不怕

  你不要担心,我的亲身经历证明,不睡觉对身体的真的常非常有限的,睡不着的时候,身体的确会有一些疲劳的症状,尤其熬到一定时候,是真的难受的,但是只要你一直保持一颗平静勇敢的心,这个心的能量是很大很大的,它所给你的能量远远超眠让你损失的。我都过来了,你也没问题的。

  可以加微信一起交流哦【微信号:Sunny_7-9】举报14楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-06 22:44:59就是好了几天,然后反复,然后再好几天,再反复…… 后来这种反复逐渐就比较少了,开始反复的时候,害怕,失望,失去信心,大概是因为放下的还不彻底,后来慢慢的,心情比较平静了,知道这是失眠在反复争夺它的阵地,它来了,我就它,还希望它更加坏一点,它觉得没意思就会走了。还有关键是,经验告诉我,只要不焦虑,不着急生气,那么第二天感觉并不是那么难受的,只不过是有点疲劳而已,我知道我这个平静的心的能量足够平衡我的身体,这个信心我已经坚定了。所以,那个失眠大再怎么我我就是不上当,不生气。

  举报15楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-06 22:48:11我可能是天生就是轻睡眠的人,睡眠一直浅浅的,很容易醒。不过上大学之前还好,没什么大问题,就是高考的时候也没失眠过。上大学后,生活不规律了,宿舍人多,有夜猫子型,还有早起型,对我这种轻睡眠的人来说影响很大(又开始怨天尤人了),或者因为生活的改变?反正从大学开始,晚上经常会睡不着觉。那时候我比较内向,而且有抑郁倾向(现在回想起来就是这样),自卑,觉得别人什么都比我强,经常觉得活着没意义(那时候咋就那么笨呢?),也许是抑郁导致的失眠吧举报16楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-06 22:58:28但那时候主要是抑郁,抑郁到失眠我根本没放在心上。上班之后,可能不再抑郁了吧,有一段时间我好了很多,几乎恢复正常了,不过可能是年龄到了,或者是闲极无聊,那时候开始就特别关注身体健康这回事了,结果偶尔的失眠就让我思想负担特别沉重,从这以后就是对失眠的焦虑导致的失眠。纯粹对失眠的焦虑导致的恶性循环。这种失眠真的挺的,我觉得单纯的抑郁症导致的失眠倒并不,抑郁症好了,失眠也就好了,可是对失眠的恐惧所导致的失眠真的好,那种反复真的太了。

  长期的失眠焦虑,主要是焦虑,对身体是有一定的影响,从中医讲,焦虑影响脾胃和肝,我就是有些脾胃失调和肝气不舒,对于调整方式我还没头绪,不过相信心情平静之体正在自愈,一切都在坡,平和下来真的很好,但是提醒一句,不要把着这个感觉不放,不要怕失去平和,做好心理准备,焦虑还是会再来,平和也会短暂失去,反反复复,失去的时候不要害怕,我也是这样过来的,一切顺其自然。。。举报17楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-06 23:06:20不要跟别人比,也不要跟你自己比,不要跟以前的状态比。人生有不同的阶段,不要以为以前的自己就是完美的,那以后回想起来,你又羡慕现在的自己了。这不是阿q,人的状态在变化,要允许,甚至要赞叹生命给你不同的体验。

  不管什么方法如果你的目的性——睡好,就是最大的障碍。我以前屡战屡败给的最大原因就是太在意。

  就算用那种类似森田疗法的方法,也是抱着“治好失眠”的目的,结果反反复复非常。后来我是彻底的告诉自己,算了吧,失眠就失眠吧,大不了困死吧,下辈子再说吧~~ 真的对治好不抱任何希望了,而且总是告诉自己,最好再坏些再坏些~~~

  那种彻底放下的心态也许真要靠自己才能得到,可能别人怎么说都是没用。如人饮水,冷暖自知。。。举报18楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-06 23:09:55战胜失眠,就一定要忘记睡眠。不过忘掉睡眠的确不是一件容易的事,每晚躺到床上,自然就会“记起”它了,刻意的忘掉和放下真的很难,这我都体会过的。

  如果真的还放不下,试试跳出自己吧。让灵魂跳出身体,让自己的灵魂自己的心与天地同宽,看着这个渺小的身体。人生是一场游戏,是大灵魂指挥小身体玩的一场游戏,不要太入戏,你只是一个角色而已。【微信号:Sunny_7-9】举报19楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-08 06:41:24无论科学和教都告诉我们一件事,灵魂是存在的,至于你信不信,反正我信了。这是一个在唯物运行之下的世界。保养好我们的灵魂我们的心远远重要于保养好我们的身体,我们一生的目标不是为了把我们的身体器官完好保存到死亡的时候拿去火化,而是要让灵魂平安而强大。佛说,没有挂碍就没有恐惧,庄子说,要物物而不物于物。不要让身体牵累你的灵魂和心。给我们什么,我们就要接受,小胳膊拧不过大腿啊,但是绝不是简单的,我们可以玩起来,要玩,一定要玩,如果真的不怕死,就一定要玩。给我们失眠,我们就好好体会,原来人生有失眠这回事啊,原来失眠可以让我这样的焦虑这样的恐惧这样的痛苦啊~~~ 能够玩味这种感觉,你就在这里胜过天了。

  来自20楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-08 06:44:55当我们在失眠的井里感觉四面碰壁,没有出时,别忘了头顶的一片天,别忘了还有一双翅膀,飞出来,飞的高些远些,放开思想放开眼界放开灵魂放开心,别忘了自己还拥有的大灵魂,放开身体,放弃对身体的。所以,躺在床上并不是为了睡眠,而是为了,我们平静的心,我们放弃对身体的,让身体去吧,干嘛在乎它?它是灵魂的奴仆,怎么可以喧宾夺主?不要于身体,不要为它担心,它是被惯坏的孩子,越对它好它越跟你,不如让它坏去吧,你越让它坏它反而越不甘心,不信就试试吧。

  来自21楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-08 23:31:32躺在床上,不要睡觉了,不要身体健康,不要,不要被身体牵着鼻子走。你的灵魂和心是的,就是这种。对于所谓的心魔,所谓的痛苦,其实用“战胜”的说法并不正确,应该说要去“接受”。为什么不呢?所谓的心魔与痛苦都是我们不肯接受现实的挣扎而已,纯粹只是挣扎而已。不仅失眠如此,很多事情都是如此,每个人都有“心魔”,只不过在我们这里,它通眠的形式来。每个人都会遇到走投无的境地,那是迟早的事,每个人都在挣扎,不肯接受现实的挣扎。接受现实,接受自己的睡眠状况,否则,一生都会成为自己的奴隶。没有比较,因为本来就没有以前,也没有什么以后。

  来自22楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-08 23:32:07接受失眠,很难,不过也很容易,因为,其实我们本来就没有什么,没有睡眠,没有身体,没有健康,没有青春,没有容颜。

  来自23楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-08 23:34:31我们只不过是从一粒胚胎开始,然后给了我们头脑和身体,没错,全都是的,我们原本什么都没有,然后短短的几十年过去,我们也不会再拥有。没错,我们原本就什么都没有,所以根本就没有什么可失去的。

  来自24楼赞楼主:Sunny_7_9时间:2016-12-08 23:37:21我们之所以恐惧、担心、焦虑、是因为我们时刻觉得我们“应该”拥有那些东西,“应该拥有”健康,“应该”拥有睡眠。因为别人拥有,我们就“应该”拥有。然而我们忽视了我们原本的贫穷,却为了这个“应该拥有”而拼尽力气去挣扎,直到自己。

  我也有过2年多的失眠症状,现在整晚睡,中医调理还是挺管用的,你试一试

  来自27楼赞作者:知行合一科学睡眠时间:2017-01-16 12:22:57文/朱老师(睡眠健康管理师)

  失眠的非药物解决方案主要包括:进行物理与认知行为重建达到知行合一的自然睡眠状态。

  失眠的非药物解决方案不同于其它疾病仅仅通过吃药、打针、冷热外敷、或者做个手术就能治愈的,更不需要你去理解其中的作用原理。

  而失眠的非药物解决方案是一个相对复杂的系统工程,尤其是原发性/心因性失眠需要改变失眠者的系统、调动效能。也就是说失眠者不仅要理解自己要做哪些步骤,而且要知道为什么要这么做,做的这些指令是如何起作用的,以及要多长时间起作用等;更何况我们每个人的心理状况也千差万别,也就是说没有任何两个失眠者的治疗方案是相同的。因此只能针对个人制定不同的应对策略才能重建睡眠。

  所以,要完成这一目标,前期完善的入组评估工作是重中之重。因此前期关于方案原理陈述性的内容较多,失眠者必须要耐心地对各《方案原理》也就是睡眠重建大框架了解清楚、做好铺垫!这样做的目的是让你对知行合一,科学睡眠的作用原理达到醍醐之效。当前期的各项工作准备就绪后,失眠者在后续执行方案指令这一环节就变得非常简单高效了,甚至当晚就能见效。

  可以说,前期完善的准备工作就已经改善了三分之一的睡眠质量,这就是失眠的非药物解决方案与其它疾病的不同之处。

  所以,希望各位失眠朋友能够重视这一点并严格要求自己把方案原理(知)与方案指令(行)相互配合进行操作,这对最终睡眠重建的作用非常之大。方案原理详情可按顺序查看《方案原理一》、《方案原理二》。

  重要说明:方案指令是通过一对一逐次晤谈引导失眠者下达的具体操作指令,是针对失眠者的个体差异性制定的方案策略。

  大道至简,方案指令虽执行简单,但其中蕴含的道理是很深刻的。只有明白其中的作用原理才能与内心产生共鸣,才能使知与行合一,达到深度睡眠。这是我反复强调的!如何得到方案指令可向我咨询。举报28楼赞作者:jackchen0289时间:2017-08-07 13:38:41你这种废柴还是早点死吧举报29楼赞

  评论Sunny_7_9:我这是帮你治病,,有病就得要有,你的病就是贱出来的。治病的方法就是找个阳气充足的人把你打一顿,最好是每天都打,让你吃屎喝尿。扫厕所。累你个半死,打你个半死,你的病也就好了

  我有办法帮楼猪治病。看到你写的破烂玩意,我发现,其实楼猪的病都是贱出来的。贱人喜欢娇情。

  你闷心自问,你的内心深处是不是渴望着有个强悍的人拿着皮鞭来抽你?这就对了,其实治病的方法你早就知道。只是说不出口。

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